Masz już fantastyczne podstawy walki z psychologicznymi aspektami złej diety. Wiesz, czym jest warunkowanie, potrafisz rozróżniać wyzwalacze, rozumiesz różne rodzaje głodu oraz dlaczego szczególnym zagrożeniem jest głód psychobehawioralny. Aby wspomóc Twoją walkę ze złymi nawykami żywieniowymi, warto, abyś zapoznał się z jedną z najprostszych technik, które mogą pomóc Ci powstrzymać się od niepotrzebnego jedzenia. Metoda ta […]
W tym kursie opisałem bogactwo metod, strategii i podejść, które pomagają w odchudzaniu, ograniczaniu podjadania i budowaniu zdrowego stylu życia. Istnieje jednak pewien poważny problem, który powiela większość książek i poradników: brak miejsca na Twoją indywidualność. Często powtarza się jak mantrę, że każdy z nas jest inny. Jednak gdy przychodzi do konkretnych rozwiązań, okazuje się, że… […]
Precyzja w NEAT: Kiedy wymieniasz mechanizmy „oddawania” kalorii, warto mocniej podkreślić, że NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) często spada podświadomie. Ludzie po treningu częściej wybierają windę zamiast schodów lub po prostu mniej gestykulują — to są te „ukryte” oszczędności organizmu.Wątek metaboliczny: Możesz dodać krótką wzmiankę, że organizm może oszczędzać energię, ograniczając wydatki na układ odpornościowy lub rozrodczy […]
Dla niepokojąco dużej części dietetyków i trenerów model CICO jest absolutną wyrocznią. Uważa się go za ostateczną odpowiedź na pytanie, dlaczego chudniemy lub przybieramy na wadze. Aby ta lekcja była przystępna dla każdego, zacznijmy od podstaw. CICO to skrót od angielskiego Calories In, Calories Out, co po polsku oznacza po prostu: kalorie przyjęte i kalorie wydatkowane. Logika […]
Słowo „dieta” bywa terminem niejednoznacznym, ponieważ kryją się pod nim przynajmniej dwa główne znaczenia. Z jednej strony dieta kojarzy się ze sposobem odżywiania nastawionym na utratę wagi – i wydaje mi się, że większość osób postrzega to słowo właśnie w ten sposób. Z drugiej strony dieta to po prostu codzienny, rutynowy sposób żywienia. W kontekście […]
Często żartobliwie w rozmowach ze znajomymi podkreślam, że współczesna medycyna wcale nie bazuje na faktach – czyli nie jest to tak zwana evidence-based medicine. Co jest tego najlepszym dowodem? To, że gdyby tak faktycznie było, większość lekarzy zalecałaby posiadanie czworonoga w domu. Nie ma w tym ani grama przesady. Wiedziałeś na przykład, że posiadanie psa potrafi zmniejszyć ryzyko […]
Schudnięcie jest samo w sobie szczytnym celem. Jego osiągnięcie gwarantuje Ci praktycznie wszystko – lepsze zdrowie i samopoczucie, dłuższe życie (a więc więcej czasu, który możesz spędzić z bliskimi), ale również wyższą jakość codzienności. Myślę, że zgodzisz się ze mną, że nie ma nic gorszego niż nagła utrata samodzielności. Nikt nie chce świadomie stać się […]
Najczęściej, gdy myślimy o głodzie, rozpatrujemy go w kategorii jednego, spójnego odczucia. Wystarczy jednak uważna obserwacja rzeczywistości, aby dojść do wniosku, że nie może być to prawda. Głód to raczej twór o wielu twarzach. Każda z nich może objawić się w różnych warunkach, które często nie mają wiele wspólnego z fizycznym zapotrzebowaniem na energię. W literaturze […]
Całe mnóstwo osób, szczególnie tych mieszkających w miastach, przejmuje się jakością powietrza. Nie ma się co dziwić. To nieodłączna część życia w mieście. Do czynników złej jakości powietrza można zaliczyć: transport drogowy i ruch uliczny — spaliny, ścieranie opon i klocków hamulcowych,ogrzewanie budynków mieszkalnych — tzw. niska emisja z pieców i kotłów grzewczych,przemysł, fabryki oraz […]
Przeciętna osoba, chcąc sprawdzić, czy dany produkt jest dobrym źródłem białka, wykonuje następujący skomplikowany manewr: chwyta produkt lub sprawdza go w internecie i patrzy, ile gramów białka zawiera. Następnie odczytuje liczbę i na jej podstawie stwierdza: „Ha, to jest fantastyczny wybór”. Ten system podejmowania wyborów jest prosty, logiczny i, niestety, praktycznie całkowicie błędny. Oczywiście jak najbardziej interesuje […]