Jak wspominałem poprzednio, nie jesteś robotem. Nie ma absolutnie żadnych szans, żebyś był w stanie odwracać swoją uwagę przez 16 godzin na dobę tylko po to, aby nie sięgnąć po syfka, który z każdą kolejną godziną coraz mocniej zajmuje Twoje myśli. Szczególnie początki jakichkolwiek zmian dietetycznych są ciężkie pod tym względem, ponieważ sieć różnego rodzaju […]
W poprzedniej lekcji przyswoiłeś sobie podstawowe zmienne dotyczące treningu siłowego. W tej lekcji skupimy się na podstawach, a z kolei na aspektach żywieniowych. Jak zauważysz, niektóre z tych rzeczy, niektóre z tych zagadnień, były już wymieniane w poprzednich częściach kursu. 1. POTRZEBNA ILOŚĆ BIAŁKA Białko jest bardzo ważne, ponieważ Jest naszym materiałem budulcowym. – dostarcza […]
W tej lekcji znajdziesz proste plany treningowe. Jeden z nich jest dedykowany osobom, które zamierzają chodzić na siłownię, a drugi osobom, które preferują na początek ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. WAŻNA UWAGA PRZED STARTEM Ten plan jest tylko i wyłącznie punktem odniesienia. Jeśli masz kontuzje, ograniczenia ruchowe lub po prostu szczerze nienawidzisz któregoś ćwiczenia – […]
Jedno z częstych pytań podczas odchudzania brzmi: „Czy muszę liczyć kalorie i regularnie się ważyć?”. Istnieją dwa obozy, które aktywnie zwalczają swoje podejścia. Jeden twierdzi, że jest to absolutnie konieczne. Bez tego w żaden sposób nie da się kontrolować procesu chudnięcia. Liczenie kalorii jest niezbędne, aby wiedzieć, że jesteśmy w deficycie kalorycznym. Drugi piętnuje to podejście, […]
Mam nadzieję, że ustaliliśmy ponad wszelką wątpliwość, że bardzo ciężko jest osiągnąć wymarzoną wagę, jak i kompozycję serwetki bez planu. Niezbędną jego częścią jest skomponowanie zestawu prostych dań, które zawsze będziesz w stanie przygotować. Równie ważne jest stworzenie swoistego domowego menu. Musisz najzwyczajniej w świecie mieć pojęcie, co jeść – innymi słowy, potrzebujesz przepisów. A skąd brać […]
Dużo miejsca w tym kursie poświęciłem podkreślaniu, jak ważna jest masa mięśniowa dla szeroko pojętego zdrowia. Obniżanie stanu zapalnego, poprawa insulinowrażliwości, zwiększenie spoczynkowego tempa metabolizmu, a nawet lepszy komfort psychiczny — wszystko to w dużej mierze zależy właśnie od niej. Naturalnym krokiem jest więc wyjaśnienie, jak można budować masę mięśniową. Wielu osobom trening siłowy bardzo często kojarzy […]
Obserwowanie coraz niższych liczb na wadze powinno być czystym powodem do dumy. To przecież triumf władzy umysłu nad ciałem! Niestety, z doświadczenia w pracy z pacjentami wiem, że ta euforia bywa mącona przez niepokój graniczący z paniką. Powód? Częste, a czasem wręcz nagminne oddawanie moczu. W skrajnych przypadkach pacjenci czują się tak, jakby zmienili się w helikopter […]
Trochę ponarzekałem w poprzedniej lekcji na BMI. Jak zauważyłeś, nie znaczy to jednak, że jest to złe narzędzie. Na pewno brakuje mu jednak precyzji. Powstaje więc klasyczne pytanie: jeśli nie BMI, to co? Jakie inne narzędzia mogą potencjalnie lepiej mierzyć skład naszego ciała i pokazywać nam, czy zmierzamy w dobrym kierunku? 1. DEXA — ZŁOTY STANDARD POMIARU […]
Jak już ustaliliśmy — fizyczne CICO nie ma wyjątków. Prawa termodynamiki nie mają litości. Kłopotem jest natomiast uproszczone CICO w stylu: „zjedzone kalorie = gwarantowany efekt na wadze”. To właśnie ten model, oparty na ślepym zaufaniu do etykiet i kalkulatorów, legł w gruzach po naszych przykładach. Nie jest oczywiście konieczne, abyś zapamiętywał z tej lekcji każdą nazwę […]
BMI (ang. Body Mass Index, indeks masy ciała) jest popularnym i prostym narzędziem do klasyfikacji masy ciała w relacji do wzrostu. Szacuję prawdopodobieństwo, że słyszałeś o tym wskaźniku, na co najmniej 97,2%. A jeśli mam rację i rzeczywiście o nim słyszałeś, to zapewne słyszałeś również, że BMI pozwala określić, czy nasza masa ciała mieści się w […]