W poprzedniej lekcji przyswoiłeś sobie podstawowe zmienne dotyczące treningu siłowego. W tej lekcji skupimy się na podstawach, a z kolei na aspektach żywieniowych. Jak zauważysz, niektóre z tych rzeczy, niektóre z tych zagadnień, były już wymieniane w poprzednich częściach kursu. 1. POTRZEBNA ILOŚĆ BIAŁKA Białko jest bardzo ważne, ponieważ Jest naszym materiałem budulcowym. – dostarcza […]
W tej lekcji znajdziesz proste plany treningowe. Jeden z nich jest dedykowany osobom, które zamierzają chodzić na siłownię, a drugi osobom, które preferują na początek ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. WAŻNA UWAGA PRZED STARTEM Ten plan jest tylko i wyłącznie punktem odniesienia. Jeśli masz kontuzje, ograniczenia ruchowe lub po prostu szczerze nienawidzisz któregoś ćwiczenia – […]
Jedno z częstych pytań podczas odchudzania brzmi: „Czy muszę liczyć kalorie i regularnie się ważyć?”. Istnieją dwa obozy, które aktywnie zwalczają swoje podejścia. Jeden twierdzi, że jest to absolutnie konieczne. Bez tego w żaden sposób nie da się kontrolować procesu chudnięcia. Liczenie kalorii jest niezbędne, aby wiedzieć, że jesteśmy w deficycie kalorycznym. Drugi piętnuje to podejście, […]
Mam nadzieję, że ustaliliśmy ponad wszelką wątpliwość, że bardzo ciężko jest osiągnąć wymarzoną wagę, jak i kompozycję serwetki bez planu. Niezbędną jego częścią jest skomponowanie zestawu prostych dań, które zawsze będziesz w stanie przygotować. Równie ważne jest stworzenie swoistego domowego menu. Musisz najzwyczajniej w świecie mieć pojęcie, co jeść – innymi słowy, potrzebujesz przepisów. A skąd brać […]
Dużo miejsca w tym kursie poświęciłem podkreślaniu, jak ważna jest masa mięśniowa dla szeroko pojętego zdrowia. Obniżanie stanu zapalnego, poprawa insulinowrażliwości, zwiększenie spoczynkowego tempa metabolizmu, a nawet lepszy komfort psychiczny — wszystko to w dużej mierze zależy właśnie od niej. Naturalnym krokiem jest więc wyjaśnienie, jak można budować masę mięśniową. Wielu osobom trening siłowy bardzo często kojarzy […]
Obserwowanie coraz niższych liczb na wadze powinno być czystym powodem do dumy. To przecież triumf władzy umysłu nad ciałem! Niestety, z doświadczenia w pracy z pacjentami wiem, że ta euforia bywa mącona przez niepokój graniczący z paniką. Powód? Częste, a czasem wręcz nagminne oddawanie moczu. W skrajnych przypadkach pacjenci czują się tak, jakby zmienili się w helikopter […]
Trochę ponarzekałem w poprzedniej lekcji na BMI. Jak zauważyłeś, nie znaczy to jednak, że jest to złe narzędzie. Na pewno brakuje mu jednak precyzji. Powstaje więc klasyczne pytanie: jeśli nie BMI, to co? Jakie inne narzędzia mogą potencjalnie lepiej mierzyć skład naszego ciała i pokazywać nam, czy zmierzamy w dobrym kierunku? 1. DEXA — ZŁOTY STANDARD POMIARU […]
Jak już ustaliliśmy — fizyczne CICO nie ma wyjątków. Prawa termodynamiki nie mają litości. Kłopotem jest natomiast uproszczone CICO w stylu: „zjedzone kalorie = gwarantowany efekt na wadze”. To właśnie ten model, oparty na ślepym zaufaniu do etykiet i kalkulatorów, legł w gruzach po naszych przykładach. Nie jest oczywiście konieczne, abyś zapamiętywał z tej lekcji każdą nazwę […]
BMI (ang. Body Mass Index, indeks masy ciała) jest popularnym i prostym narzędziem do klasyfikacji masy ciała w relacji do wzrostu. Szacuję prawdopodobieństwo, że słyszałeś o tym wskaźniku, na co najmniej 97,2%. A jeśli mam rację i rzeczywiście o nim słyszałeś, to zapewne słyszałeś również, że BMI pozwala określić, czy nasza masa ciała mieści się w […]
Masz już fantastyczne podstawy walki z psychologicznymi aspektami złej diety. Wiesz, czym jest warunkowanie, potrafisz rozróżniać wyzwalacze, rozumiesz różne rodzaje głodu oraz dlaczego szczególnym zagrożeniem jest głód psychobehawioralny. Aby wspomóc Twoją walkę ze złymi nawykami żywieniowymi, warto, abyś zapoznał się z jedną z najprostszych technik, które mogą pomóc Ci powstrzymać się od niepotrzebnego jedzenia. Metoda ta […]