Kolejnym sekretem chudnięcia oraz utrzymywania właściwej masy ciała jest zrozumienie koncepcji minimalnej efektywnej dawki (ang. Minimum Effective Dose – MED). Minimalna efektywna dawka to najmniejsza ilość bodźca, leku lub wysiłku, która wystarcza do wywołania pożądanego rezultatu.Wszystko poniżej tego progu okazuje się nieskuteczne, natomiast po jego przekroczeniu dodatkowe korzyści często stają się coraz mniejsze, mimo dalszego […]

Nie licząc niewielkiego grona wtajemniczonych, reakcja na słowo „uziemianie” polega zazwyczaj na wybałuszeniu oczu albo stwierdzeniu, że chodzi zapewne o szlaban na wyjścia dla nastolatka, który coś wywinął. Pozwól więc, że zacznę od zarysu tego, na czym polega ta metoda. Uziemianie, nazywane też earthing lub grounding, oznacza bezpośredni kontakt ciała z przewodzącą powierzchnią Ziemi. To jest […]

Nie ma co się oszukiwać – ciężko zmotywować się do nauki. Ciężko zwlec się z sofy i popełzać w stronę siłowni. Nie to, że nie chcesz tego zrobić! Co to to nie! Chęci są szczere. Po prostu życie jakoś miesza, że nigdy nie wychodzi. Żyjesz więc z dnia na dzień w pięknej krainie utkanej z marzeń. Krainie o wdzięcznej nazwie „Bybyło”. Fajnie by było […]

Nikt nie zna Cię tak dobrze jak Ty. Moje sugestie mogą co najwyżej natchnąć Cię do tego, abyś znalazł własne sposoby zapchania dziury, którą zostawia nawyk pacyfikowania umysłu syfiastym jedzeniem. Nie każda propozycja będzie dla Ciebie dobra. To normalne. Dlatego traktuję je tylko i wyłącznie jako źródło inspiracji. To szwedzki stół możliwości, z których masz wybrać […]

Strategia unikania produktów, które szkodzą Twojemu zdrowiu — mimo że brzmi rozsądnie — często nie zdaje egzaminu. Wiem, że dopiero co pisałem, żeby nie wpaść w pułapkę „umiarkowania”. Natomiast chowanie się po kątach i unikanie syfiastego żarcia również może być kłopotliwe. Życie nie znosi próżni. To samo tyczy się nawyków i uzależnień. W wielu przypadkach wypełniają […]

Mało rzeczy powoduje tak nerwowe drganie moich żyłek na czole w rytmie cza-cza, jak mainstreamowe porady dietetyczne o „kolorowych talerzach”. Z każdego czasopisma o zdrowiu, każdego lifestyle’owego poradnika i niemal każdej dużej strony medycznej wyziera ta sama idylliczna rada: jedz różnorodnie, niech Twój talerz będzie tęczowy, im więcej kolorów, tym lepiej. Uzasadnienie brzmi rozsądnie. Różne produkty […]

Nie śledząc na bieżąco badań z różnych gałęzi medycyny, bardzo łatwo zapomnieć, jak dynamicznie rozwija się ta dyscyplina. Dotyczy to również płukanek do ust. Wydaje się, że jeszcze nie tak dawno były zachwalane jako absolutnie fantastyczne rozwiązanie, wręcz niezbędne dla higieny jamy ustnej. Płuczesz usta, zabijasz bakterie, masz „czysto” i rach-ciach-ciach — temat zamknięty. Niestety, badania z […]

Od małego byłem absolutnie zafascynowany rockiem. Do tej pory jestem. To jedna z tych faz, które nigdy mi nie minęły, a minęło już prawie 30 lat, odkąd zacząłem zasłuchiwać się w tej muzyce. Jedną z rzeczy, która bardzo wyraźnie rzuciła mi się w oczy podczas czytania książek i wywiadów o różnych muzykach zmagających się z uzależnieniem […]

Jeśli naszym celem jest schudnięcie albo stabilizacja wagi, to warto życzliwym okiem spojrzeć na najzwyklejszą w świecie wodę albo nawet inne napoje, tak długo, jak nie mówimy o napojach wypełnionych po brzegi cukrem. Być może jesteś jedną z tych osób, którym mama podczas obiadu przyganiała, żeby nie piły tyle, bo nie zjedzą posiłku. Badania sugerują, że […]

** Złowroga, asynchroniczna muzyka narasta ** Gdybym pisał horror dietetyczny, to na pewno zaczynałby się mniej więcej w takiej tonacji. Jednym z największych przekleństw słodyczy, chipsów, ciastek, fast foodów i całego tego rodzaju syfu nie jest nawet to, że są to produkty ultraprzetworzone, niesamowicie szkodliwe dla zdrowia metabolicznego, które już bezpośrednio po spożyciu mogą pogarszać funkcjonowanie […]