Przedstawiona poniżej instrukcja i prompt są wyłącznie narzędziem informacyjnym i edukacyjnym. Analiza wygenerowana przez sztuczną inteligencję NIGDY nie zastąpi profesjonalnej porady lekarskiej ani konsultacji z farmaceutą. AI może popełniać błędy, bazować na niepełnych danych lub nie uwzględniać Twojego unikalnego stanu zdrowia. Traktuj wyniki jako wstępną listę potencjalnych problemów do omówienia ze specjalistą. Nie odstawiaj ani nie […]

Ta lekcja, niczym Jason Bourne, ma jeden cel – i zamierza trafić w niego celnie. Mówiąc konkretnie: ma Cię przekonać, że absolutną podstawą suplementacji u 99% osób powinien być magnez z witaminą D. Jeśli po przeczytaniu tej lekcji wciąż będziesz mieć co do tego wątpliwości… cóż, obawiam się, że nie możemy dłużej być przyjaciółmi. A […]

Mit: Jedzenie śniadania „uruchamia” metabolizm, prowadząc do wyższego spalania kalorii przez resztę dnia. Szczerze? Mało który z mitów wkurza mnie tak bardzo jak ten. Człowiek jest katowany tą prawdą objawioną Bóg wie, ile razy dziennie. Rzeczywistość nie pozostawia jednak złudzeń. DOWODY Z RANDOMIZOWANYCH BADAŃ KONTROLOWANYCH (RCT): Przełomowe badanie z 2014 roku o nazwie The Bath […]

Mit: Każdy post, nawet krótkotrwały, lub pominięcie posiłku, powoduje „wyłączenie” metabolizmu i przejście organizmu w tryb głodówki, co prowadzi do magazynowania tłuszczu. Fakt: Jako samozwańczy naczelny edukator w zakresie prozdrowotnych właściwości postów, zawsze czuję się oburzony, słysząc ten mit. Jak to mam w zwyczaju mówić – ciało nie jest debilem, a sam metabolizm jest znacznie […]

W czasach ciągłego pośpiechu, stresu i cyfrowej separacji łatwo jest zapomnieć o naprawdę podstawowym fakcie biologicznym – istoty ludzkie są zwierzętami „stadnymi”. Poprzez całą naszą ewolucję żyliśmy w społecznościach – mniejszych czy większych, ale jednak byliśmy stale otoczeni przez inne osoby. Nie zawsze musieli być to ludzie nam najbliżsi. Natomiast zawsze mieliśmy poczucie, że ktoś […]

Istnieje wiele niedomówień, nieporozumień, a nawet mitów otaczających diety ketogeniczne albo niskowęglowodanowe. Jednym z nich jest twierdzenie, że na dietach tych po prostu nie da się przytyć. Nie jest to oczywiście przekonanie, które powinno dziwić, zważywszy na to, jak łatwo gubi się zbędne kilogramy na tej diecie. Nie można jednak postawić znaku równości między tymi […]

Mit: Spożywanie lodowatej wody powoduje, że organizm spala więcej kalorii, próbując ją ogrzać. Jedna z popularnych rad swojego czasu tyczyła się regularnego spożycia zimnej wody. Jest w niej ziarnko prawdy, ale mimo to samo podejście nie należy do efektywnych. Chociaż organizm rzeczywiście zużywa trochę energii na ogrzanie zimnej wody, jest to bardzo niewielka ilość kalorii […]

Mit: Po trzydziestce metabolizm znacznie zwalnia, co sprawia, że przybieranie na wadze jest nieuniknione. Istnieje wiele odcieni tego mitu. Trzydziestkę traktuję jako umowny wiek. Równie popularne są wersje, gdzie tą przeklętą granicą jest 40 lub 50 lat. Jest to jeden z mitów, do którego podchodzę z absolutnym zrozumieniem. Zawsze powtarzam, że nauka to nie tylko […]

Mit: Trening cardio (np. bieganie) jest najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Zdecydowanie zbyt często widzę, że osoby, które chcą schudnąć, zaczynają niemal fetyszyzować trening aerobowy (tzw. cardio). Być może jest to klątwa Claudii Schiffer. Odkąd wyszły kasety z jej treningami, noszenie obcisłych trykotów wraz z opaską na głowie stało się praktycznie synonimem dbania o zdrowie. Potem […]

Zanim zagłębimy się w różnego rodzaju mity, warto – jak zawsze – zacząć od podstaw. Trudno o większe fundamenty niż dekonstrukcja i zrozumienie równania bilansu energetycznego. To właśnie ono pozwoli Ci zrozumieć, jak dostarczamy i wydatkujemy energię. DEKONSTRUKCJA RÓWNANIA BILANSU ENERGETYCZNEGO (ES = EI − EO) Podstawową zasadą regulacji masy ciała jest równanie bilansu energetycznego, zgodnie […]